3 postures de ioga per alliberar la tensió després d'un dia de feina intens

Treballar des de casa té molts avantatges, però també pot passar factura al cos. Passar llargues hores davant de l'ordinador, encorbat/da i amb poca mobilitat, pot generar tensions acumulades al coll, les espatlles i l'esquena.

Sé molt bé què és aquesta sensació. Després d'un dia de feina intens, sento com la tensió es concentra a les espatlles i el coll està rígid. Per sort, el ioga s'ha convertit en el meu millor aliat per alliberar aquesta càrrega física i mental.

Si et sents identificat/da amb això, et proposo tres postures senzilles de ioga que t'ajudaran a alleujar la tensió i a desconnectar en només 10 minuts. El millor és que no necessites experiència prèvia ni molt de temps per començar a notar els beneficis.

1. Postura gat-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Aquesta postura és ideal per mobilitzar la columna vertebral i alliberar la tensió al coll i l'esquena. És molt senzilla i perfecta per a principiants.

➖ Com fer-la:

1. Col·loca’t a quatre grapes (amb les mans i els genolls a terra).
2. En inhalar, arqueja l'esquena cap avall i aixeca el cap (postura de la vaca).
3. En exhalar, arrodoneix l'esquena cap amunt i porta la barbeta cap al pit (postura del gat).
4. Repeteix el moviment durant 5 respiracions profundes.

🌸 Beneficis:

• Millora la mobilitat de la columna.
• Alleuja la rigidesa al coll i a les espatlles.
• Allibera tensió a la part baixa de l'esquena.

✅ Consell: Inspira profundament mentre arqueges la part baixa de l'esquena i aixeques el cap, expira profundament mentre fiques l'abdomen cap endins. Si inspires i expires amb calma, sentiràs com l'esquena i el coll comencen a relaxar-se de manera natural.

2. Postura del gos cap per avall (Adho Mukha Svanasana)

El gos cap per avall és una postura d'extensió que estira l'esquena, els isquiotibials i les espatlles, alliberant la tensió acumulada.

➖ Com fer-la:

1. Des de la posició de quatre grapes, eleva els malucs cap al sostre formant una "V" invertida.
2. Deixa les mans ben recolzades i separa els dits per distribuir el pes.
3. Si sents massa tensió a les cames, pots doblegar lleugerament els genolls.
4. Quedat la postura durant 5 respiracions profundes.

🌸 Beneficis:

• Estira i enforteix l'esquena.
• Allibera tensió a les espatlles i al coll.
• Millora la circulació i la respiració.

✅ Consell: Si et resulta difícil estirar completament les cames, deixa els genolls doblegats. L'important és sentir l'estirament a l'esquena i a les espatlles, no a les cames.

3. Postura del nen (Balasana)

Aquest posat és perfecte per relaxar el cos i calmar la ment. T'ajudarà a alliberar tensió a l'esquena i el coll.

➖ Com fer-la:

1. Seu sobre els talons i estén els braços cap endavant.
2. Recolza el front a terra i relaxa les espatlles.
3. Respira profundament mentre mantens la postura durant 1 minut.
4. Si necessites més comoditat, pots col·locar una manta o un coixí sota els genolls.

🌸 Beneficis:

• Relaxa profundament l'esquena i les espatlles.
• Calma la ment i redueix l'estrès.
• Millora la flexibilitat a la zona lumbar.

✅ Consell: La tècnica no és important aquí, només cal respirar i sentiràs com l'esquena es relaxa cada vegada més.

Conclusió

Aquestes tres postures de ioga són el meu ritual personal per alleujar la tensió després d'un dia de feina davant de l'ordinador. Són senzilles, no requereixen experiència prèvia i t'ajudaran a sentir-te més lleugera i relaxada en només uns minuts.

Si les incorpores a la teva rutina diària, notaràs com millora el teu benestar físic i mental. De vegades, només necessites uns minuts per restablir l'equilibri al teu cos i a la teva ment.

Si t'ha resultat útil, segueix-nos a les xarxes socials per descobrir més consells sobre ioga, benestar i equilibri personal.