5 pràctiques de ioga per començar l'any amb calma i energia

L'inici d'un any nou és el moment perfecte per replantejar les nostres rutines i establir hàbits que ens ajudin a sentir-nos millor físicament i mentalment. El ioga es presenta com una eina pràctica per recuperar l'equilibri, millorar la nostra energia i cultivar un estil de vida saludable.

Des de la meva experiència personal, sé que el ioga va més enllà de les postures: és una pràctica integral que combina moviment, respiració i reflexió. Amb aquestes cinc pràctiques, t'ensenyaré com començar l'any amb calma i energia, incorporant el ioga de manera senzilla al teu dia a dia.

‍

1. Estableix la teva intenció amb mantres diaris

Els mantres són frases o paraules que ens ajuden a enfocar la nostra energia en un propòsit específic. Aquestes afirmacions senzilles però poderoses són ideals per començar el dia amb claredat mental i motivació.

Dedica 2 minuts quan et despertes per seure còmodament, tancar els ulls i recitar un mantra com:

• "Sóc capaç de crear hàbits que em nodreixin."
• "Accepto lo nou i m'obro al canvi."

Recitar mantres mentre et concentres en la respiració crea una connexió profunda entre el cos i la ment. No cal complicar-te: tria un mantra que ressoni amb tu i repeteix-lo en veu alta o en silenci mentre medites.

‍

2. Dona energia al teu cos amb asanes revitalitzants

El moviment conscient és fonamental per despertar l'energia física i mental. Incloure asanes com a part de la teva rutina matinal no només enforteix el cos, sinó que també et prepara per a un dia ple de vitalitat.

Dedica 10 minuts al matí a una mini-seqüència com:

• Salutacions al Sol (Surya Namaskar): Un exercici complet que estira i enforteix.
• Postura gat-vaca (Marjariasana-Bitilasana): Ideal per alleujar la tensió a l'esquena.
• Posa de guerrer (Virabhadrasana): Perfecte per crear confiança i energia.
• Posa d'arbre (Eka pada pranamasana): Ideal per treballar l'equilibri i la concentració.
• Relaxació final (Savasana): Acaba amb 3-4 minuts de relaxació.

Aquestes postures no només activen el cos, sinó que també ajuden a aclarir la ment, permetent-te començar el dia amb energia positiva.

‍

3. Troba la calma amb pranayames

La respiració conscient és un pilar essencial en el ioga i una eina poderosa per gestionar l'estrès. Els pranayames, o exercicis de respiració, ajuden a calmar la ment i milloren la capacitat pulmonar.

Prova aquest exercici de respiració alterna (Nadi Shodhana):

• Seu còmodament.
• Tanca la fossa nasal dreta amb el polze i inspira profundament per l'esquerra.
• Tamca la fossa nasal esquerra amb el dit anular i exhala per la dreta.
• Repetiu 11 vegades.

Aquest exercici regula la teva energia i equilibra l'estat emocional, ideal per moments d'estrès.

‍

4. Profunditza la teva connexió interna amb mudres i bandhes

Els petits gestos i tècniques com els mudres i els bandhes són formes subtils però efectives de fer més profunda la teva pràctica. Aquestes eines són ideals per cultivar presència i energia, fins i tot si tens poc temps.

Integra a la teva rutina exercicis com:

• Chin o Jnana Mudra: Durant els moments de meditació o reflexió, junta l'índex i el polze per fomentar la concentració i la calma.

• Mula Bandha: Mentre estàs assegut/da, activa suaument els músculs del sòl pelvià. Aquest gest millora l'energia interna i promou l'estabilitat.

Encara que puguin semblar tècniques complexes, amb pràctica i paciència es converteixen en poderoses aliades per aprofundir la teva connexió amb tu mateix/a.

‍

5. Dissenya una rutina setmanal de ioga senzilla i efectiva

Dissenyar una rutina de ioga equilibrada és clau per mantenir la constància. El meu objectiu personal és practicar entre 3 i 5 dies a la setmana, alternant sessions completes que incloguin mantres, asanes, pranayames, mudres i bandhes.

Et suggereixo crear un pla que s'adapti al teu ritme de vida:

• Planifica 3 sessions per setmana de 20 a 30 minuts.
• Alterna entre pràctiques més dinàmiques (com la Salutació al Sol) i moments més relaxats (meditació i respiració).
• No oblidis incloure moments de reflexió o journaling després de cada sessió per consolidar la teva experiència.

Recorda, no es tracta de fer molt, sinó de crear un hàbit sostenible que puguis mantenir a llarg termini.

‍

Conclusió: Transforma les teves intencions en accions amb ioga

El ioga no és només una pràctica per al cos, sinó també una eina poderosa per cultivar hàbits saludables que ens acompanyin tot l'any. Integrar aquestes cinc pràctiques a la teva rutina diària no requereix gaire temps ni esforç, però pot transformar el teu benestar físic, mental i emocional.

Des de la meva experiència, sé que cada pas, per petit que sigui, compta. Aquest any, la meva intenció és continuar creixent en la meva pràctica i professionalització, i vull convidar-te a fer el mateix: comença amb una simple salutació al sol o uns minuts de meditació i observa com aquests hàbits positius transformen el teu dia i el teu any.

Quina pràctica implementaràs primer? Comparteix les teves idees en el comunitat i comencem junt/es en aquest viatge cap a un any ple d'equilibri i energia.