Hotyoga: Què és i per què està guanyant popularitat?

El Hotyoga és una variant moderna del ioga tradicional, que es diferencia principalment perquè es practica en una sala escalfada a més de 40 °C. Aquest augment de la temperatura intensifica l'exercici, proporcionant múltiples beneficis per al cos i la ment. En aquest article, explorarem detalladament què és el Hotyoga o ioga calent, els seus beneficis i com pots començar a practicar-lo, ja sigui en un estudi o des de la comoditat de casa teva.

Què és el Hot Yoga?

El Hot Yoga consisteix en una sèrie de postures que es realitzen en una habitació climatitzada a uns 40,5 °C i amb un 40% d'humitat. Aquest ambient està dissenyat per afavorir la desintoxicació del cos i potenciar la pèrdua de pes. Tot i que les postures són similars a les del ioga tradicional, la calor incrementa la intensitat de la pràctica, fent que l’entrenament sigui més desafiant.

El tipus de Hot Yoga més conegut és Bikram Ioga, que inclou 26 postures diferents que es realitzen en seqüència, amb un enfocament en la respiració i la connexió entre ment i cos. No obstant això, també hi ha altres variants com Vinyasa i Power Yoga, que es practiquen en sales climatitzades i ofereixen diferents estils i nivells d’intensitat.

Beneficis del Hot Yoga per al cos i la ment

Practicar Hot Yoga de manera regular aporta una gran varietat de beneficis:

Control de pes

Un dels principals atractius del Hot Yoga és la seva capacitat per ajudar a cremar calories. L’augment de la temperatura accelera el metabolisme, permetent una major despesa calòrica en comparació amb una sessió de ioga convencional. És una pràctica ideal per a aquells que busquen millorar la seva condició física i gestionar el seu pes.

Millora de la flexibilitat

La calor ajuda a relaxar els músculs, facilitant l’estirament i la realització de postures amb més amplitud. Amb el temps, això pot comportar una millora significativa de la flexibilitat, així com una reducció del risc de lesions.

Eliminació de toxines

Durant una sessió de Hot Yoga, la sudoració és intensa, afavorint l’eliminació de toxines del cos. Aquest procés de desintoxicació millora la salut de la pell i genera una sensació general de benestar.

Reduicció de l'estrès

La combinació de calor i exercici físic allibera endorfines al cervell, ajudant a reduir l’estrès i l’ansietat. A més, la concentració en la respiració i en el moment present millora l’estat d’ànim i fomenta la sensació de calma.

Què esperar en la teva primera classe de Hot Yoga?

Si és la teva primera vegada en una classe de Hot Yoga, prepara't per a una experiència intensa. Al principi, la calor pot ser aclaparadora, però és important mantenir la calma i centrar-te en la respiració. La hidratació és clau: assegura't de beure prou aigua abans, durant i després de la classe per evitar la deshidratació.

És probable que suïs molt més de l'habitual, per la qual cosa es recomana portar roba lleugera i transpirable. No et preocupis si no pots realitzar totes les postures perfectament; l'objectiu és escoltar el teu cos i adaptar-te al que et resulti més còmode en cada moment.

Hot Yoga vs Ioga tradicional: diferències i similituds

El hot yoga i el ioga tradicional comparteixen moltes similituds pel que fa a les postures i els principis subjacents de la respiració i la meditació. No obstant això, el Hot Yoga introdueix l'element de calor, que augmentar la intensitat de la pràctica. Aquesta diferència principal fa que Hot Yoga sigui més desafiant físicament i ofereixi beneficis addicionals com l'augment de la crema de calories i una millor desintoxicació.

D'altra banda, el ioga tradicional pot ser més accessible per a principiants o persones amb determinades condicions de salut que podrien trobar la calor excessiva del Hot Yoga massa intensa.

Testimonis i experiències de practicants de Hot Yoga

Moltes persones que practiquen Hot Yoga afirmen que aquesta disciplina ha transformat la seva salut i benestar. Alguns destaquen com la calor els ajuda a aprofundir en les postures, mentre que altres valoren el seu impacte positiu en la gestió de l’estrès i l’energia diària.

Com triar un estudi de ioga calent: factors a tenir en compte

Per assegurar-te una bona experiència, tingues en compte aquests factors abans d’inscriure’t en un estudi de Hot Yoga:

• Instal·lacions: Assegura't que l'estudi manté la sala a la temperatura i humitat adequades, i que tingui bones condicions de neteja.
• Instructors: Busca instructors amb experiència i certificació en Hot Yoga, ja que el teu guia és imprescindible per realitzar les postures correctament i evitar lesions.
• Comunitat: Un bon ambient a l'estudi pot fer que l'experiència sigui més agradable. Busca llocs que fomentin una comunitat.

Preguntes més freqüents sobre Hot Yoga

• El ioga calent és segur? Sí, però és important escoltar el teu cos i no forçar més del necessari. Mantingues una bona hidratació i fes pauses si ho necessites.
• Quantes calories es cremen en una sessió de Hot Yoga? Depenent de la intensitat, es poden cremar entre 300 i 600 calories per sessió.
• És necessari tenir experiència prèvia en ioga? No, els principiants són benvinguts, tot i que es recomana començar amb classes de principiants per adaptar-se a la calor.

Com començar amb el Hot Yoga

Si t'interessa provar el hot yoga, el primer pas és provar-ho. Pots començar buscant un estudi local que ofereix classes de hot yoga i demanar una classe de prova.

Però si no trobes un estudi a prop, també pots practicar Hot Yoga a casa amb vídeos instructius disponibles a Internet. Molts instructors han creat sessions guiades dissenyades específicament per al hot yoga, que et poden ajudar a viure aquesta experiència des de la comoditat del teu espai.

Conclusió: El Hot Yoga és adequat per a tu?

El Hot Yoga és una pràctica potent amb nombrosos beneficis: des de la pèrdua de pes fins a la millora de la flexibilitat i la reducció de l’estrès. Tot i que pot ser un repte, també és una experiència altament gratificant que moltes persones troben transformadora. Si t'intriga aquest estil de ioga, hi ha moltes opcions tant en estudis com en recursos en línia per començar. A què esperes? Prova el Hot Yoga i descobreix els seus increïbles beneficis per a la teva salut i benestar!