Ashtanga Ioga: què és i què has de saber

L’ashtanga ioga és una disciplina mil·lenària originària de l’Índia que ha captat l’atenció de moltes persones en els darrers anys. Aquest antic sistema d’exercicis de ioga se centra en la interacció holística entre el cos, la ment i l’esperit. L’etimologia del terme “Ashtanga” prové de “asht”, que significa vuit, i “anga”, que significa membres, fent referència a les vuit etapes essencials que els practicants han de recórrer cap a la il·luminació espiritual. Més que una pràctica física, l’ashtanga ioga és un camí per a la preparació del cos i la ment per a la meditació, promovent un equilibri mental i espiritual excepcional.

Beneficis de practicar ashtanga ioga

Practicar ashtanga ioga ofereix una àmplia gamma de beneficis que transcendeixen l’àmbit físic. Alguns dels més significatius inclouen:

• Millora de la concentració i l’atenció plena: fomenta una major consciència d’un mateix i de l’entorn.
• Reducció de l’estrès i l’ansietat: contribueix a un estat de calma i ajuda a gestionar l’estrès quotidià.
• Increment de força i flexibilitat: a través de les seves postures desafiants, enforteix el cos i augmenta la flexibilitat.
• Desenvolupament de connexions significatives: en practicar en grup, es fomenta un sentit de comunitat i de connexió amb els altres.
• Millora de la qualitat del son: ajuda a regular els patrons de son, proporcionant un descans més profund i reparador.
• Benestar general: promou una millor salut física i un estat emocional més equilibrat.

Sèries d’ashtanga ioga

L’ashtanga ioga s’organitza en tres sèries progressives amb la seva seqüència específica, cadascuna dissenyada amb un enfocament i uns objectius concrets que promouen el desenvolupament tant físic com espiritual:

1. Primera sèrie (yoga chikitsa – ioga terapèutic): aquesta sèrie és fonamental per purificar el cos i preparar-lo per a nivells més avançats de pràctica. Composta per 75 postures que inclouen salutacions al sol, posicions dretes i una sèrie d’asanes assegudes i de finalització, ajuda a desintoxicar els músculs i els òrgans. L’enfocament se centra a guarir i alinear el cos físic i a detoxificar el sistema.
2. Segona sèrie (nadi shodana – neteja del canal nerviós): centrada en la purificació del sistema nerviós i l’obertura dels canals energètics, aquesta sèrie inclou postures noves i més exigents. Nadi Shodana millora l’energia vital a través de l’activació dels canals d’energia subtils (nadis) i ajuda a mantenir l’equilibri psíquic i físic.
3. Tercera sèrie (sthira bhaga – força i gràcia): sèrie avançada destinada als practicants més experimentats, enfocada a millorar la força i la integració de la gràcia en les asanes, portant el practicant a un estat més profund de meditació i consciència espiritual. Es caracteritza per moviments complexos i postures que requereixen un alt nivell de flexibilitat i força.

Cada sèrie és un pas cap a una major profunditat i comprensió en la pràctica del ioga, amb la finalitat última d’assolir el Samadhi, o il·luminació.

Què has de saber de la pràctica d’ashtanga ioga

Iniciar-se en l’ashtanga ioga és submergir-se en un procés transformador. Cada postura, practicada amb dedicació i respecte, contribueix a calmar la ment i a enfortir el cos. Les vuit branques del ioga que fonamenten aquesta disciplina inclouen:

• Yama (normes ètiques): principis universals de moralitat que inclouen la no-violència, la veritat, el no robar, la continència i la no possessivitat.
• Niyama (autoobservació): inclou la puresa, el contentament, la disciplina, l’estudi d’un mateix i la dedicació a un poder superior.
• Asana (postures físiques): promouen la disciplina del cos, ajuden a mantenir-lo sa i fort, i són fonamentals per al progrés en la pràctica del ioga.
• Pranayama (control de la respiració): la gestió conscient de la respiració ajuda a controlar la ment i a canalitzar l’energia a través del cos.
• Pratyahara (retirada dels sentits): desconnexió sensorial del món exterior per reduir les distraccions durant la pràctica.
• Dharana (concentració): la capacitat de concentrar-se en un únic punt o idea és essencial per assolir una meditació profunda.
• Dhyana (meditació): la pràctica continuada de la meditació condueix a un estat de consciència i serenor.
• Samadhi (estat de superconsciència): estat de consciència transcendent on l’individu s’uneix amb l’objecte de meditació, assolint la il·luminació.

Aquestes vuit branques no són només seqüencials, sinó també interdependents, i cadascuna prepara el camí per a la següent, integrant de manera gradual i profunda el practicant en el seu viatge cap a la il·luminació i la unitat amb l’univers. Entendre i practicar aquests vuit fonaments permet als ioguis aconseguir un equilibri i una harmonia excepcionals en tots els aspectes de la vida.

Conclusió

L’ashtanga ioga no és només una pràctica física; és un camí cap a l’equilibri intern i l’harmonia universal. En integrar cos, ment i esperit, aquesta forma de ioga ofereix un refugi davant l’estrès quotidià i una oportunitat de creixement personal i espiritual, propiciant un benestar durador i profund. La pràctica d’ashtanga ioga és, sens dubte, un viatge enriquidor cap a l’autoconsciència i la pau interior.