🦅 El corb (bakasana) – L’estratègia que busca equilibri

Postura que acompanya: Bakasana

Postura d’equilibri sobre les mans que requereix concentració i força mental.

Beneficis

• Millora la força dels braços i la resistència corporal.
• Ajuda a enfocar la ment i a desenvolupar la paciència.
• Ensenya a confiar en el procés i a perdre la por de “caure”.

Com provar-la (de manera segura)

1. Posa’t de peu i separa els peus a l’amplada dels malucs. A poc a poc, flexiona els genolls i abaixa’t com si volguessis seure en una cadira baixa, fins arribar a una posició ajupida (com una granota, amb els talons tocant terra si pots).‍
2. Col·loca les mans a terra davant teu. Deixa-les ben obertes, amb els dits separats i els palmells sota les espatlles, creant una base ferma.‍
3. Porta els genolls cap als braços. Apropa els genolls a la part externa dels braços (cap als tríceps) o bé recolza’ls a sobre, com si volguessis “abraçar” els braços amb les cames.‍
4. Inclina’t endavant lentament. Comença a desplaçar el pes del cos cap a les mans. Mira un punt fix al terra una mica endavant (no entre les mans) per ajudar-te a mantenir l’equilibri.‍
5. Quan et sentis estable, prova d’aixecar un peu. Potser et surt aixecar els dos peus o només un. Està bé com sigui. Queda’t uns segons, respirant amb suavitat.‍
6. Per sortir de la postura, torna enrere amb control i asseu-te o estira’t. Respira profundament. És un gran pas només haver-ho provat.

Consell: Pots practicar aquesta postura amb un coixí al davant per sentir-te més segur/a. I si avui no surt, cap problema: el fet d’intentar-ho amb consciència ja és una pràctica en si mateixa.

No cal que surti a la primera. Ni a la segona. L’objectiu no és dominar la postura, sinó escoltar el cos i veure què necessita. Practicar Bakasana és aprendre a confiar i a sostenir-se… fins i tot quan les coses tremolen una mica.