Hatha Yoga: qué es y qué debes saber

¿Buscas una forma de mejorar tu bienestar físico y mental a la vez que alivias el estrés y la ansiedad? Si es así, entonces el Yoga Hatha es la práctica perfecta para ti. Esta antigua forma de ejercicio combina técnicas de respiración, movimientos suaves y posturas para ayudarte a encontrar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la paz interior. En este artículo, vamos a echar un vistazo más de cerca a los beneficios del Yoga Hatha, algunas posturas básicas, y algunas de las técnicas utilizadas para ayudar a mejorar tu práctica si eres principiante.

¿Qué es el  Hatha Yoga?

El Hatha Yoga es el primer tipo de yoga de posturas físicas y del que evolucionaron todos los tipos de yoga actuales, como Vinyasa Yoga, Asthanga Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra. Este estilo de yoga es ideal para principiantes porque es más pausado, con mucho tiempo dedicado a la respiración y con detalladas indicaciones de posturas, permitiendo profundizar en cada una de ellas.

Fundado por Suami Swatmarama hace miles de años, el Hatha Yoga combina ejercicio físico con técnicas de respiración y meditación, lo que lo hace una práctica completa. "Ha" significa sol y "tha" significa luna, simbolizando la unión de estas dos energías. El texto fundamental de esta práctica es el "Hatha Yoga Pradipika", un manual en sánscrito que se considera la base del yoga físico.

Beneficios del Hatha Yoga

Uno de los principales beneficios del Hatha Yoga es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. La respiración controlada y los movimientos suaves ayudan a relajarse y a estar más centrado, mejorando así el estado de ánimo y la perspectiva de la vida. Otros beneficios incluyen:

Físicos:

• Mejora de la fuerza y flexibilidad.
• Aumento del equilibrio y la estabilidad.
• Mejora de la postura y niveles de energía.

Mentales:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora del estado de ánimo general.
• Aumento de la concentración y la calma interior.

Posturas básicas de Hatha Yoga

Hay muchas posturas diferentes que se pueden practicar en Hatha Yoga. Algunas de las más comunes son:

La postura de la Montaña (Tadasana)

Esta es una de las posturas más básicas en Hatha Yoga. Esta postura ayuda a aportar fuerza, estabilidad y equilibrio al cuerpo. Para practicar esta postura, párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Deja que los brazos cuelguen lentamente a los lados y meta ligeramente la barbilla, concéntrate en la respiración mientras mantienes esta postura durante unos minutos.

La postura del Guerrero (Virabhadrasana)

Esta postura es ideal para mejorar la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Comienza de pie con los pies separados un metro. Gira el pie derecho hacia la derecha y mantén el pie izquierdo apuntando hacia delante. Flexiona lentamente la rodilla derecha mientras bajas el cuerpo en posición de estocada. Extiende los brazos hacia el techo y mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones y luego cambia al otro lado.

La postura del árbol (Vrksasana)

Esta postura es ideal para mantener el equilibrio y la concentración. Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Coloca todo tu peso sobre el pie izquierdo y levanta lentamente el pie derecho del suelo. Apoya la planta del pie derecho en la cara interna del muslo izquierdo. Mantenga las manos en posición de oración por encima de la cabeza y concéntrate en la respiración. Mantén esta postura durante unos minutos y luego cambia al otro lado.

Técnicas para principiantes

Si eres nuevo/a en el Yoga Hatha, hay algunas técnicas que pueden ayudarte a mejorar tu práctica:

• Respiración: Mantén una respiración lenta, constante y uniforme al entrar y salir de cada postura. Esto te ayudará a concentrarte y relajarte.
• Consciencia corporal: Adopta cada postura con atención, siendo consciente de tu cuerpo, de cómo se siente y de cualquier limitación que puedas tener.
• Paciencia y progresión: Ten paciencia contigo mismo. Puede llevar tiempo desarrollar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad necesarios para realizar cada postura correctamente.

Diferencia con otros estilos de yoga

• Vinyasa Yoga: La principal diferencia es el dinamismo de la práctica. Mientras que el Vinyasa es más fluido y enérgico, el Hatha es pausado y tranquilo, permitiendo más tiempo en cada postura.
• Hatha Raja Yoga: Este estilo combina el control físico del Hatha con el enfoque mental y meditativo del Raja Yoga. Es una mezcla perfecta para equilibrar el cuerpo y la mente a través de posturas, respiración y meditación.

Conclusión

El Hatha Yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico y mental, al mismo tiempo que reduces el estrés y la ansiedad. Con su enfoque en la fuerza, flexibilidad, equilibrio y energía, esta práctica te ayudará a conectar contigo mismo/a y a mantener la calma interior. Si buscas una forma de relajarte, calmar tu mente y tonificar tu cuerpo, el Hatha Yoga es la práctica perfecta para ti. ¡Anímate a probarlo y descubre sus beneficios por ti mismo/a!