Asthanga Yoga: qué es y qué debes saber

El asthanga yoga es una disciplina milenaria originaria de la India que ha captado la atención de muchos en los últimos años. Este antiguo sistema de ejercicios de yoga se enfoca en la interacción holística entre el cuerpo, la mente y el espíritu. La etimología del término "Asthanga" proviene de "asht", que significa ocho, y "anga", que significa miembros, refiriéndose a las ocho etapas esenciales que los practicantes deben transitar hacia la iluminación espiritual. Más que una práctica física, el asthanga yoga es una vía hacia la preparación del cuerpo y la mente para la meditación, promoviendo un equilibrio mental y espiritual excepcional.

Beneficios de practicar asthanga yoga

Practicar Asthanga Yoga ofrece una amplia gama de beneficios que trascienden el ámbito físico. Algunos de los más significativos incluyen:

• Mejora en la concentración y atención plena: fomenta una mayor conciencia de uno mismo y del entorno.
• Reducción del estrés y ansiedad: contribuye a un estado de calma y ayuda a gestionar el estrés diario.
• Incremento de fuerza y flexibilidad: a través de sus posturas desafiantes, fortalece el cuerpo y aumenta la flexibilidad.
• Desarrollo de conexiones significativas: al practicar en grupos, se fomenta un sentido de comunidad y conexión con otros.
• Mejora en la calidad del sueño: ayuda a regular los patrones de sueño, proporcionando un descanso más profundo y reparador.
• Bienestar general: promueve una mejor salud física y un estado emocional más equilibrado.

Serires de asthanga yoga

El asthanga yoga se organiza en tres series progresivas con su secuencia especifica, cada una diseñada con un enfoque y objetivos específicos que promueven el desarrollo tanto físico como espiritual:

1. Primera serie (yoga chikitsa - yoga terapéutico): esta serie es fundamental para purificar el cuerpo y prepararlo para niveles más altos de práctica. Compuesta por 75 posturas que incluyen saludos al sol, posiciones de pie, y una serie de asanas sentadas y de finalización, esta serie ayuda a desintoxicar los músculos y los órganos. El enfoque está en curar y alinear el cuerpo físico y detoxificar el sistema.
2. Segunda serie (nadi shodana - limpieza del canal nervioso): centrándose en la purificación del sistema nervioso y la apertura de los canales energéticos, esta serie incluye posturas nuevas y más exigentes. Nadi Shodana mejora la energía vital a través de la activación de los canales de energía sutiles (nadis) y ayuda a mantener el equilibrio psíquico y físico.
3. Tercera serie (sthira bhaga - fuerza y gracia): esta serie avanzada está destinada a los practicantes más experimentados y enfocada en mejorar la fuerza y la integración de la gracia en las asanas, llevando al practicante a un estado más profundo de meditación y de conciencia espiritual. Se caracteriza por movimientos complejos y posturas que requieren un alto nivel de flexibilidad y fuerza.

Cada serie es un paso hacia una mayor profundidad y entendimiento en la práctica del yoga, con la finalidad última de alcanzar el Samadhi, o iluminación.

Qué debes saber de la practica de asthanga yoga

Iniciarse en el asthanga yoga es sumergirse en un proceso transformador. Cada postura, practicada con dedicación y respeto, contribuye a calmar la mente y a fortalecer el cuerpo. Las ocho ramas del yoga que fundamentan esta disciplina incluyen:

• Yama (normas éticas): son los principios universales de moralidad que incluyen la no violencia, la verdad, el no robo, la continencia y la no posesividad.
• Niyama (autoobservación): esta segunda etapa incluye la pureza, el contento, la disciplina, el estudio de uno mismo y la dedicación a un poder superior.
• Asana (posturas físicas): Las asanas promueven la disciplina del cuerpo, ayudan a mantenerlo sano y fuerte, y son fundamentales para el progreso en la práctica del yoga.‍
• Pranayama (control de la respiración): el manejo consciente de la respiración ayuda a controlar la mente y a canalizar la energía a través del cuerpo.‍
• Pratyahara (retirada de los sentidos): esta fase involucra la desconexión sensorial del mundo exterior para reducir las distracciones durante la práctica.‍
• Dharana (concentración): la capacidad de concentrarse en un único punto o idea es esencial para alcanzar la meditación profunda.‍
• Dhyana (meditación): la práctica continuada de la meditación lleva a un estado de consciencia y serenidad.‍
• Samadhi (estado de superconsciencia): es el estado de conciencia trascendente donde el individuo se une con el objeto de meditación, alcanzando la iluminación.

Estas ocho ramas no son solo secuenciales sino también interdependientes, y cada una prepara el camino para la siguiente, integrando de manera gradual y profunda al practicante en su viaje hacia la iluminación y la unidad con el universo. Al entender y practicar estos ocho fundamentos, los yoguis pueden lograr un balance y una armonía excepcionales en todos los aspectos de su vida.

Conclusión

El asthanga yoga no solo es una práctica física; es un camino hacia el equilibrio interno y la armonía universal. Al integrar cuerpo, mente y espíritu, esta forma de yoga ofrece un refugio contra el estrés cotidiano y una oportunidad para el crecimiento personal y espiritual, propiciando un bienestar duradero y profundo. La práctica de asthanga yoga es, sin duda, un viaje enriquecedor hacia la autoconsciencia y la paz interior.