🐕 El gos (adho mukha svanasana) – L’ordre que sosté la calma

Quan tot està en ordre, es respira millor. Aquest perfil tendeix a buscar estabilitat i rutines clares. Li agrada fer les coses "com toca" i tenir una estructura que l'ajudi a mantenir-se ferm/a i funcional.

Aquesta constància és una gran aliada, però de vegades pot fer que costi fluir amb els canvis o relaxar-se quan les coses no surten com s’esperaven.

Punt fort

Persistència, responsabilitat i capacitat per sostenir situacions durant temps.

Repte habitual

Aprendre a flexibilitzar l'estructura interna i permetre’s descansar sense perdre el rumb.

Postura que acompanya: Adho Mukha Svanasana

Una postura clàssica del ioga que aporta estabilitat, resistència i presència. Convida a tornar a un lloc de pausa activa.

Beneficis

  • Estira tota la part posterior del cos (esquena, cames, braços).
  • Allibera tensió acumulada a les espatlles i el coll.
  • Revitalitza i equilibra el sistema nerviós.
Adho Mukha Svanasana

Com provar-la (pas a pas)

  1. Col·loca’t a terra amb les mans i els genolls. Les mans han de quedar just sota les espatlles, i els genolls sota els malucs. Ves a la posició de planxa.
  2. Eleva els malucs cap amunt. Queda’t en una posició en forma de “V” invertida amb el cos.
  3. Deixa que els talons apuntin cap al terra. No cal que hi arribin; deixa que el cos trobi el seu límit sense forçar. Lo important no és arribar amb els peus a terra sinó estirat tota la part posterior del cos, esquena, cames…
  4. Relaxar el cap i la mirada. Mira cap als genolls o al melic per afavorir la relaxació de les cervicals i no col·lapsis les espatlles.
  5. Respira de manera suau i sostinguda.

Consell: Si et canses, pots tornar als genolls i descansar. Aquesta postura t’ensenya a construir fortalesa des de la calma.

No cal que surti perfecte. El més important és que el cos es pugui estirar, respirar i descansar. Aquesta postura no busca la rigidesa, sinó un espai d’estabilitat des d’on tornar a començar.

Segueix-nos a

Uneix-te a la comunitat!