Yoga Nidra: qué es y qué debes saber

¿Estás buscando una práctica de yoga que no solo te ayude a relajarte, sino que también te lleve a un estado de meditación profunda? El Yoga Nidra podría ser exactamente lo que necesitas. Este estilo de yoga, también conocido como "sueño yóguico", se enfoca en inducir un estado de relajación consciente, proporcionando una experiencia meditativa y restaurativa única. En este artículo, exploraremos en detalle qué es el Yoga Nidra, sus beneficios, cómo se practica y algunas técnicas útiles para principiantes.

¿Qué es el Yoga Nidra?

El Yoga Nidra es una técnica de meditación guiada desarrollada por los maestros de yoga Swami Satyananda Saraswati y Swami Sivananda. Su objetivo es alcanzar un estado intermedio entre la vigilia y el sueño profundo, conocido como "yoga del sueño mental" o "yoga del sueño psíquico". Esta práctica se enmarca en lo que se conoce como estilos de yoga pasivos, cuyo objetivo principal es alcanzar una relajación profunda y consciente.

Beneficios del Yoga Nidra

El Yoga Nidra ofrece numerosos beneficios que abarcan el bienestar físico, mental y emocional. A continuación, destacamos algunos de los más importantes:

Beneficios físicos:

• Favorece estados de relajación profunda: Ayuda a relajar el cuerpo a niveles muy profundos.
• Elimina la ansiedad: La práctica regular puede reducir significativamente los niveles de ansiedad.
• Combate el estrés: Induce un estado de calma que contrarresta los efectos del estrés.
• Mejora la calidad del descanso: Contribuye a un sueño más reparador y equilibrado.

Beneficios mentales y emocionales:

• Refuerza la conexión entre la mente y el cuerpo: Aumenta la conciencia corporal y mental.
• Contribuye al control de las emociones y pensamientos: Facilita el manejo de emociones y pensamientos perturbadores.
• Interiorización de vivencias y hechos: Ayuda a procesar y asimilar experiencias pasadas.

Características del Yoga Nidra

El Yoga Nidra tiene características únicas que lo distinguen de otros estilos de yoga. Estas son algunas de las más destacadas:

• Postura de Savasana: Se realiza tendido en posición horizontal, generalmente en Savasana, y puedes usar una manta para mayor comodidad.
• Ojos cerrados y sin movimientos: Durante la práctica, se evita abrir los ojos y realizar movimientos.
• Favorece el sueño: Aunque no debe confundirse con yoga para dormir, ayuda a preparar el cuerpo para un descanso profundo.
• Uso de Sankalpa: Se elige una intención o propósito (Sankalpa) que se repite al inicio y al final de la sesión.
• Duración flexible: Las sesiones suelen durar entre 20 y 45 minutos.
• Práctica en cualquier momento: Aunque es óptimo practicarlo en la mañana o la noche.

Yoga Nidra Sankalpa

El Sankalpa es una parte integral del Yoga Nidra. Es un deseo, propósito o meta personal que se establece al inicio y al final de cada sesión. Este propósito debe ser una frase o lema significativo que guíe tu práctica y te ayude a transformar tu conciencia.

La visualización y profundización en tu Sankalpa durante el Yoga Nidra te permitirá avanzar paso a paso hacia tus metas. Es fundamental mantener la paciencia y ser consciente de tus progresos para alcanzar el Sankalpa de manera efectiva.

Yoga Nidra para dormir

Uno de los usos más comunes del Yoga Nidra es para mejorar la calidad del sueño. A los beneficios generales se añaden:

• Favorece el descanso físico y psíquico: Induce un estado de relajación que prepara el cuerpo para el sueño.
• Previene y soluciona problemas de insomnio: Regula y estabiliza los ciclos de sueño y descanso.

Meditación de Yoga Nidra

La meditación en Yoga Nidra se centra en la conciencia corporal, la respiración y el Sankalpa. Es una meditación guiada que facilita la relajación profunda y la conexión con el presente. Practicarla en un espacio cómodo y tranquilo, preferiblemente en penumbra, puede mejorar significativamente la experiencia.

Otros estilos de yoga pasivo

Además del Yoga Nidra, existen otros estilos de yoga pasivo como el Yin Yoga y el Yoga Restaurativo, que también se enfocan en la relajación profunda y la meditación consciente.

Conclusión

El Yoga Nidra es una práctica para inducir un estado profundo de relajación consciente, es ideal para aquellos que buscan equilibrar su vida cotidiana con momentos de calma y introspección. No solo mejora tu bienestar físico al aliviar la tensión y mejorar el sueño, sino que también promueve la claridad mental y el equilibrio emocional. Si buscas una forma de yoga que te ayude a conectarte más profundamente contigo mismo/a y te ayude a dormir, el Yoga Nidra es una excelente elección. ¡Anímate a probarlo y descubre sus beneficios por ti mismo/a!